Enfrentar o medo de ser julgado pelo psicólogo é possível ao reconhecer que o ambiente terapêutico é um espaço seguro, livre de censura, e que o profissional está focado em acolher e auxiliar o paciente em seu processo de autoconhecimento.
Comece escrevendo seus medos para torná-los tangíveis, em seguida, leve essas preocupações diretamente ao terapeuta na sessão.
Ouça atentamente a resposta profissional, revise suas expectativas sobre o que a terapia representa e celebre cada passo de coragem dado para se abrir autenticamente, fortalecendo a confiança na relação terapêutica.
Leia o artigo completo e:
- Entenda as causas do medo de ser julgado.
- Descubra o real papel do psicólogo.
- Reconheça como o medo impede o progresso.
- Obtenha um plano prático para lidar com o receio.
- Aprenda a construir confiança na terapia.
- Desmistifique o processo terapêutico.
1. Por que esse medo aparece?
Vamos ser francos: encarar o divã (ou a tela do computador, se a terapia for online) dá aquele friozinho na barriga. E se o/a psicólogo/a pensar que minhas mancadas são dignas de um reality show?
Esse receio de ser julgado é mais comum do que a gente imagina. Ele é um fantasma persistente, alimentado por várias fontes.
Experiências passadas, nem sempre agradáveis, deixam marcas. Talvez você já tenha sido criticado/a por desabafar em um círculo social que não acolheu bem, ou vivenciou situações em que se sentiu exposto/a e mal interpretado/a.
Isso cria uma espécie de alarme interno, que dispara quando a ideia de se abrir com alguém surge.
No Brasil, assim como em muitos outros lugares, o estigma em torno da saúde mental ainda faz seu papel, sugerindo que procurar ajuda é sinal de fraqueza.
Essa pressão social, mesmo que sutil, amplifica o medo de que suas vulnerabilidades sejam vistas como falhas imperdoáveis.
Além disso, nossas próprias crenças internas entram em jogo. Se você carrega consigo uma autocrítica feroz, é natural que projete essa dureza no outro, esperando que o/a psicólogo/a faça o mesmo.
A gente pensa: “Se eu me acho um desastre, imagine o que um profissional vai pensar?“.
Essa autocobrança excessiva é um dos maiores entraves para iniciar ou continuar uma jornada terapêutica.
2. O que realmente acontece no consultório (ou online)?
A primeira coisa a entender é que o/a profissional está lá com um único objetivo: ajudar você.
Pense nele/a como um guia experiente em uma trilha desconhecida. Ele/a não está ali para tirar notas sobre seus “erros”, mas para
- Compreender seus caminhos;
- Seus desafios e;
- As ferramentas que você tem (ou que precisa desenvolver) para seguir em frente.
A postura de um/a terapeuta é fundamentalmente empática e acolhedora. O “consultório” (seja ele físico ou virtual) é um espaço seguro, construído para que você se expresse livremente, sem medo de censura.
O que o/a terapeuta está pensando de verdade, na maioria das vezes, é algo como:
- “Como posso te apoiar a navegar por isso?“;
- “Que aspecto dessa história podemos explorar juntos/as?“, ou;
- “Que recursos você possui que talvez ainda não perceba?“.
O julgamento, aquele peso que você teme carregar, não faz parte da caixa de ferramentas do/a terapeuta.
Pelo contrário, o objetivo é justamente criar um ambiente onde o julgamento, tanto o externo quanto o autoimposto, seja dissolvido.
O foco está em você, suas experiências, seus sentimentos e seus objetivos. A terapia é um processo de autoconhecimento, e o/a psicólogo/a é um facilitador/a desse percurso.
Em alta entre os leitores:
Ele/a quer entender o contexto da sua vida, suas emoções e os padrões que se repetem, sempre com o intuito de promover bem-estar e crescimento.
3. O medo virou um obstáculo?
Esse receio de ser julgado/a, quando não é abordado, é um verdadeiro muro.
Ele impede que você se abra genuinamente, levando a sessões superficiais onde você segura informações importantes com medo da reação do/a terapeuta.
A consequência? O processo terapêutico perde sua eficácia. É como tentar construir uma casa com os tijolos escondidos: a estrutura nunca fica firme.
Imagine que você está contando sobre um conflito com um amigo/a, mas omite a parte em que você também errou feio. Você teme que o/a terapeuta pense “Nossa, que pessoa difícil!“.
Mas, ao omitir, você impede que o/a profissional te ajude a:
- Entender seus próprios gatilhos;
- Seus padrões de comportamento e;
- Como você deve lidar com essa situação de forma mais construtiva.
O medo de um julgamento hipotético te impede de receber a ajuda real que você busca.
Sinais incluem:
- Sentir-se constantemente na defensiva durante as sessões;
- Ter dificuldade em falar sobre certos assuntos considerados “embaraçosos” ou “ridículos”, ou;
- Sair da terapia com a sensação de que você não foi totalmente honesto/a.
Se você se pega pensando “Será que ele/a acha que isso é bobagem?“, é provável que o medo esteja ditando as regras.
4. Passos para lidar com o medo de julgamento
Vamos transformar esse medo em ação? Nada de longas e tediosas introspecções.
Aqui está um plano leve e prático para você começar a desarmar esse fantasma:
Escreva o medo
Pegue um papel e caneta (ou abra um bloco de notas) e escreva exatamente o que você teme que o/a psicólogo/a pense.
Seja específico/a! “Tenho medo que ele/a pense que sou preguiçoso/a porque não consigo me organizar” ou “Tenho receio que ela ache ridículo o meu padrão de me apaixonar por pessoas indisponíveis“.
Colocar no papel já tira um pouco do poder do medo.
Leve para o terapeuta
Na sua próxima sessão (ou na primeira, se for o caso!), use o que você escreveu.
Diga algo como: “Dr./Dra. [Nome], eu trouxe algo que me incomoda e que eu gostaria de compartilhar. Tenho medo de ser julgado/a por você em relação a X, Y, Z.” A honestidade abre portas.
Confira o feedback
Ouça atentamente a resposta do/a terapeuta. Ele/a vai te mostrar que seu receio é infundado, explicando a perspectiva profissional.
É também um momento para você sentir se a resposta dele/a te traz conforto, se você se sente compreendido/a. O rapport (a conexão entre vocês) é fundamental.
Revise expectativas
Muitas vezes, o medo vem de expectativas irreais sobre o que a terapia é.
Lembre-se que o/a terapeuta não tem bola de cristal nem poderes telepáticos para adivinhar suas intenções.
Ele/a trabalha com o que você compartilha. Sua expectativa deve ser de um espaço de confiança e colaboração, não de um tribunal.
Celebre o avanço
Conseguiu trazer seu medo para a sessão? Isso é uma vitória! Celebre cada passo, cada vez que você se permite ser mais autêntico/a.
Essa coragem inicial é o motor para continuar avançando, desmistificando o processo e construindo uma relação terapêutica sólida.
Curiosidade
Sabia que uma pesquisa recente indicou que cerca de 70% das pessoas sentem algum receio de serem julgadas ao iniciar terapia?
Isso mostra o quão comum é esse sentimento e que você não está sozinho/a nessa.
Esse dado reforça a importância de desmistificarmos esse medo e de sabermos que ele é apenas uma barreira a ser transposta.
Perguntas frequentes
- Por que sinto medo de ser julgado pelo psicólogo?
Medos passados, estigma social e autocrítica elevada contribuem para esse receio. - O psicólogo realmente me julgará?
Não. O profissional está lá para ajudar, com empatia e acolhimento, não para julgar. - O consultório do psicólogo é um lugar seguro?
Sim, é um espaço construído para sua livre expressão, sem medo de censura. - O que o terapeuta pensa durante uma sessão?
Ele pensa em como te apoiar e explorar suas questões para seu crescimento. - O julgamento faz parte da terapia?
Não, o objetivo é dissolver o julgamento, promovendo autoconhecimento e bem-estar. - Quando o medo de julgamento se torna um problema na terapia?
Quando impede a abertura genuína, levando a sessões superficiais e ineficazes. - O que acontece se eu omitir informações por medo de ser julgado?
Você impede que o terapeuta te ajude a entender seus padrões e gatilhos. - Quais sinais indicam que o medo está me atrapalhando na terapia?
Sentir-se defensivo, dificuldade em falar sobre temas “embaraçosos” ou sentir-se desonesto. - Como posso começar a lidar com o medo de julgamento?
Escrevendo seus medos, levando-os para o terapeuta e revisando suas expectativas. - É útil escrever meus medos antes da sessão?
Sim, colocar no papel ajuda a tirar o poder do medo e a ser mais específico/a. - O que devo dizer ao terapeuta sobre meu medo de julgamento?
Compartilhe honestamente o que você escreveu, dizendo que teme ser julgado/a por algo. - Como devo reagir à resposta do terapeuta sobre meu medo?
Ouça atentamente, sinta se a resposta te traz conforto e se você se sente compreendido/a. - O medo de julgamento vem de expectativas irreais sobre a terapia?
Frequentemente, sim. A terapia é colaborativa, não um tribunal. - É importante celebrar quando consigo expressar meu medo?
Sim, cada passo de autenticidade é uma vitória e um motor para avançar. - O medo de julgamento é comum entre quem busca terapia?
Sim, cerca de 70% das pessoas sentem algum receio de serem julgadas.
